Le ronflement est souvent la cause de la mauvaise qualité du sommeil autant chez le ronfleur que chez son partenaire. Il peut être la source de beaucoup d’effets secondaires comme la fatigue, les maux de tête, etc. Ce qui fait du ronflement un problème auquel il faut remédier sans plus attendre.
Découvrez à cet effet quelques astuces qui vous permettront d’avoir un sommeil de qualité même avec un partenaire qui ronfle.
Remèdes naturels contre le ronflement
Si vous désirez aider votre partenaire afin qu’il ronfle moins, vous pouvez opter pour des solutions naturelles pour passer des nuits confortables sur le sommier. En effet, l’huile d’olive et le miel sont connus pour leurs pouvoirs lubrifiants.
Ainsi, leur consommation aura pour rôle de lubrifier les voies respiratoires hautes au niveau du pharynx de votre conjoint. Ceci permet aussi d’assouplir les tissus et de favoriser le passage de l’air. L’application régulière de cette astuce réduira progressivement les ronflements de votre partenaire.
Quelques astuces pour réduire le ronflement
Lorsque vous désirez aider votre partenaire à arrêter le ronflement, certaines actions spécifiques seront très utiles pour vous.
Ainsi, vous pouvez :
- coudre une balle de tennis au dos de son pyjama,
- lui acheter un oreiller anti-ronflement,
- acheter un appareil de ventilation nocturne,
- l’aider à cesser de fumer,
- lui faire éviter les somnifères et l’alcool,
- dormir sur le côté ou le ventre.
Le maintien d’un poids santé ou la réduction de la congestion nasale avec un antihistaminique peuvent aussi beaucoup aider.
Pour une bonne santé, la préservation d’une bonne qualité de sommeil est importante. Une bonne nuit de sommeil permet de bien se reposer afin de bien récupérer. Le non-respect de ce moment peut donc avoir des conséquences pénibles sur la santé. La base pour remédier aux ronflements est de conserver une bonne hygiène de vie. Repérez les facteurs qui causent ou accentuent le ronflement chez votre partenaire. Parfois, une alimentation saine ou le fait d’éviter le tabac et l’alcool peuvent réduire les ronflements.
Quelques solutions utilitaires
Parmi les astuces pour atténuer le ronflement, certaines peuvent avoir des résultats considérables.
Le lavage nasal
Un lavage nasal le soir avant le sommeil peut être très efficace. Vous pouvez le réaliser avec un spray nasal naturel, à base d’eau de mer. Ceci vous permettra de libérer les voies respiratoires des résidus de poussières et toute autre forme d’obstruction.
Une position adéquate pour le sommeil
Adopter une position adaptée la nuit est vraiment important dans la lutte contre le ronflement. À cet effet, il est déconseillé de dormir sur le dos, car cette position favorise le plus les ronflements. Vous pouvez dormir sur le côté ou sur le ventre.
Le choix d’un coussin spécifique
Un coussin spécifique peut avoir des résultats considérables sur la qualité de sommeil. Mis à part le fait de bien choisir son lit, un bon choix d’oreiller peut être très efficace. Ainsi, privilégiez les oreillers fermes qui maintiennent la nuque et le cou. Ils facilitent le passage de l’air afin de limiter les ronflements.
La technique de l’inhalation
Lorsque le nez est bouché, une inhalation 30 minutes avant le sommeil est aussi très utile. Mélangez 4 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée à un bol d’eau chaude. Placez ensuite le visage du ronfleur au-dessus du bol fumant, les yeux fermés, avec un linge autour de sa tête. Cette technique ne durera qu’un quart d’heure, mais peut avoir des résultats très significatifs.
Les dilatateurs nasaux
Pour réduire le ronflement, vous pouvez aussi essayer les bandelettes ou clips de dilatation nasale. Placés sur le nez, ils permettent de faciliter le trajet de l’air pour une meilleure respiration.
L’humidification des pièces
Humidifier l’air de votre chambre à coucher peut être une bonne solution contre le ronflement. En effet, la sécheresse nasale est un facteur aggravant pour les ronflements. Pour éviter cette situation, il faut opter pour l’humidification de la gorge.
Quelques techniques pour mieux vivre avec un ronfleur
Pour ne pas être troublé par les effets du ronflement de votre partenaire, allez au lit en premier. Vous pouvez aussi mettre des bouchons à oreille avant de vous coucher. Faire chambre à part est aussi une solution lorsque vous souhaitez avoir un sommeil apaisant. Parfois, changer le type de sommier et acheter une literie différente peuvent avoir de meilleurs résultats.
Il est aussi conseillé de mettre un bruit de fond pour ne pas entendre votre partenaire ronfler.
