Savez-vous combien de pas vous effectuez en moyenne chaque jour? Si vous pouvez répondre à la question sans même vérifier votre montre, vous n’êtes pas seul. Grâce à des applications trackers de fitness, beaucoup d’entre nous savent exactement combien de pas nous enregistrons.
Mais connaître le nombre de pas que vous faites chaque jour peut ne pas suffire. Vous devez également savoir combien vous devez en prendre afin de pouvoir atteindre vos objectifs de santé individuels.
Combien de pas dois-tu faire par jour?
Une étude de 2011 a révélé que les adultes en bonne santé peuvent prendre entre 4 000 et 18 000 pas / jour environ, et que 10 000 pas / jour sont une cible raisonnable pour les adultes en bonne santé.
Si vous cherchez un moyen de comparer vos étapes quotidiennes à un niveau d’activité, envisagez les catégories suivantes:
Inactif: moins de 5 000 pas par jour
Moyenne (quelque peu active): varie de 7 500 à 9 999 pas par jour
Très actif: plus de 12 500 pas par jour
Le nombre d’étapes que vous visez en une journée doit être basé sur vos objectifs. Cependant, il est important de ne pas trop se concentrer sur ce nombre, du moins au début.
Combien d’étapes pour perdre du poids?
Si la perte de quelques kilos est votre objectif global, vous aurez besoin un bon nombre de pas par jour pour maigrir, vous voudrez viser au moins 10 000 pas en une journée.
Bien que le nombre exact soit basé sur des facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre alimentation, une étude a révélé qu’obtenir au moins 15 000 pas par jour est corrélé à un risque plus faible de syndrome métabolique.
Mais si 15 000 pas par jour semblent être un objectif ambitieux, atteindre environ 10 000 pas vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre humeur.
Combien d’étapes pour améliorer votre condition physique?
Pour améliorer votre condition physique, vous devez savoir combien d’étapes vous effectuez actuellement en moyenne dans une journée. Avant recommande l’achat d’un podomètre (et vous n’en avez pas besoin d’un coûteux) pour voir combien de pas vous faites. Vous pouvez également utiliser votre téléphone intelligent, car la plupart ont des compteurs de pas intégrés.
Ensuite, fixez un objectif de 500 à 1 000 pas de plus que votre moyenne actuelle. Elle vous suggère de travailler à maintenir cette légère augmentation pendant une semaine ou deux (voire plus) jusqu’à ce que vous vous soyez confortablement adapté au changement. Faites ensuite une autre légère augmentation et répétez le processus jusqu’à ce que vous obteniez environ 10 000 pas par jour.
Si votre niveau d’activité actuel et le nombre de pas sont bas de gamme (moins de 5 000), vous pouvez commencer par ajouter 250 à 500 pas par jour. La première semaine, concentrez-vous sur l’augmentation de votre nombre de pas de 250 chaque jour (ou tous les deux jours).
Une fois que cela semble gérable, ajoutez 500 étapes par jour jusqu’à ce que vous atteigniez constamment 10 000 étapes par jour. Vous pouvez alors décider de rester à ce niveau ou de continuer à ajouter des étapes chaque jour pour déplacer votre nombre de pas dans la catégorie active. Vous pouvez également vous mettre au défi en ajoutant des intervalles à votre marche.
