Allez-vous entamer une séance d’exercice physique ou un cours personnalisé avec votre coach sportif préféré ? Les courbatures musculaires peuvent facilement arriver sans la mise en place de quelques précautions. En effet, il n’est jamais agréable de subire ces effets au lendemain de votre séance de remise en forme. Alors, comment y remédier dans ce cas ? On vous explique tout dans cet article.
Prévenir des courbatures musculaires avec une bonne hydratation !
Nous le savons tous l’eau est un élément essentielle pour notre corp humain. Et cela encore plus si l’on dépense beaucoup d’énergie lors d’un effort physique. Brûler quelques graisses en trop pour garder la forme c’est bien ! Mais à condition de le faire correctement. Il faut savoir que l’eau est le premier responsable du bon fonctionnement de l’organisme qui joue un rôle primordial pour notre corps humain. Ainsi, en buvant 1,5 litre en moyenne d’eau, il est possible de garder la performance vitale de ses muscles, grâce notamment à la transformation des glucides ingérés en glycogène (source d’énergie).
De ce fait, une bonne hydratation permet alors de fortifier le corps et d’éviter par la même occasion les risques de courbatures musculaires. Par ailleurs, boire de l’eau reste recommandé quand on pratique une activité physique qu’elle soit intense ou non. Cela est nécessaire pour remplacer celle qui est évacuée pendant la transpiration et pour raviver l’organisme après un effort assez conséquent.
Étirez-vous pour soulager les courbatures musculaires !
Toujours dans la prévention, l’échauffement est une autre étape importante à ne pas négliger pour éviter des douleurs inconfortables après son entraînement sportif. En effet, généralement, c’est la première chose à adopter pour entamer un exercice recourant l’effort. Cependant, si vos membres commencent à vous faire mal, l’étirement peut vous aider. Efficace pour soulager les courbatures musculaires, ce procédé doit se faire progressivement, mais sans accros.
En effet, cette séance ne doit toutefois pas se faire n’importe comment. A froid, cela endommagerait votre corps, mais appliquée avec un bonne méthode et des exercices adaptés en accord avec votre coach sportif cela ne peut que soulager vos courbatures musculaires. Il faut aussi noter qu’il n’est pas conseillé de chercher la douleur en s’étirant. Cela ne produirait que l’effet inverse en rallongeant le temps de votre guérison.
La chaleur et/ou le froid par la cryothérapie !
Pour apaiser les maux du corps après une activité physique, différentes méthodes peuvent être utilisées. Cependant, l’application de la chaleur ou du froid peut suffire à soulager les courbatures musculaires. En effet, le choc thermique permet de faciliter et d’accélérer la récupération. Une douche à température élevée est très efficace pour décontracter, relâcher les tensions et favoriser l’élasticité des tissus corporels. La glace, par contre, est réputée pour être un excellent antidouleur. Toutefois, quelle que soit l’option utilisée, il faut tout de même préserver la peau et ne pas appliquer une trop forte chaleur ou un froid trop extrême directement dessus.
Régénérez vos muscles par le repos !
Comme nous avons pu le constater, boire de l’eau, s’échauffer avant votre séance et pratiquer des étirements musculaires sont des solutions bien distinctes et efficaces pour soulager vos courbatures. Cependant, le premier réflexe à adopter est de faire tout simplement un break entre vos séances de remise en forme. Cette étape est crucial pour assurer et faciliter la récupération du corps. De ce fait, il est préférable d’épargner la zone affectée afin d’activer le processus de guérison et son adaptation.
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